چرخش مچ پا
Ankle Circles
تمرین سرد کردن/کشش: چرخش مچ پا. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: صندلی یا تکیهگاه (اختیاری).
افزوده شده در ۱۴۰۴/۹/۲۴ مشاهده
کتابخانه حرکات بدنسازی
آموزش تخصصی حرکات بدنسازی
پایگاه داده جامع تمرینات بدنسازی با ویدیوهای آموزشی، توضیحات دقیق و نکات فنی برای اجرای صحیح حرکات.
۳۰
حرکت فعال
۲
دسته بندی
کشش پشت بازو بالای سر
Overhead Triceps Stretch
تمرین سرد کردن/کشش: کشش پشت بازو بالای سر. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: بدون تجهیزات (وزن بدن).
افزوده شده در ۱۴۰۴/۹/۲۴ مشاهده
کشش سینه در چهارچوب در
Doorway Chest Stretch
تمرین سرد کردن/کشش: کشش سینه در چهارچوب در. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: چهارچوب در یا دیوار (پیشنهاد میشود).
افزوده شده در ۱۴۰۴/۹/۲۴ مشاهده
پوزیشن کبوتر
Pigeon Pose
تمرین سرد کردن/کشش: پوزیشن کبوتر. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: مت ورزشی (اختیاری).
افزوده شده در ۱۴۰۴/۹/۲۴ مشاهده
چرخش ستون فقرات درازکش
Supine Spinal Twist
تمرین سرد کردن/کشش: چرخش ستون فقرات درازکش. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: مت ورزشی (اختیاری).
افزوده شده در ۱۴۰۴/۹/۲۴ مشاهده
کشش سرشانه کراس بادی
Cross-Body Shoulder Stretch
تمرین سرد کردن/کشش: کشش سرشانه کراس بادی. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: بدون تجهیزات (وزن بدن).
افزوده شده در ۱۴۰۴/۹/۲۴ مشاهده
کشش فلکسور لگن زانو زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
تمرین سرد کردن/کشش: کشش فلکسور لگن زانو زده. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: مت ورزشی (اختیاری).
افزوده شده در ۱۴۰۴/۹/۲۴ مشاهده
کشش سرینی فیگور چهار
Figure-4 Glute Stretch
تمرین سرد کردن/کشش: کشش سرینی فیگور چهار. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: مت ورزشی (اختیاری).
افزوده شده در ۱۴۰۴/۹/۲۴ مشاهده
کشش ساق پا ایستاده
Standing Calf Stretch
تمرین سرد کردن/کشش: کشش ساق پا ایستاده. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: دیوار (پیشنهاد میشود).
افزوده شده در ۱۴۰۴/۹/۲۴ مشاهده
کشش همسترینگ ایستاده
Standing Hamstring Stretch
تمرین سرد کردن/کشش: کشش همسترینگ ایستاده. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: صندلی یا پله کوتاه (اختیاری).
افزوده شده در ۱۴۰۴/۹/۲۴ مشاهده
کشش چهارسر ایستاده
Standing Quad Stretch
تمرین سرد کردن/کشش: کشش چهارسر ایستاده. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: دیوار یا تکیهگاه (اختیاری).
افزوده شده در ۱۴۰۴/۹/۲۴ مشاهده
کشش نشسته به جلو
Seated Forward Fold
تمرین سرد کردن/کشش: کشش نشسته به جلو. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: مت ورزشی (اختیاری).
افزوده شده در ۱۴۰۴/۹/۲۴ مشاهده
کشش کت-کاو
Cat-Cow Stretch
تمرین سرد کردن/کشش: کشش کت-کاو. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: مت ورزشی (اختیاری).
افزوده شده در ۱۴۰۴/۹/۲۴ مشاهده
پوزیشن کودک
Child's Pose
تمرین سرد کردن/کشش: پوزیشن کودک. حرکات را با تنفس آرام نگه دارید تا به ریکاوری کمک کند. تجهیزات: مت ورزشی (اختیاری).
افزوده شده در ۱۴۰۴/۹/۲۴ مشاهده
جاگینگ درجا
Jog in Place
تمرین گرم کردن: جاگینگ درجا. با شدت سبک تا متوسط برای آمادهسازی بدن انجام دهید. تجهیزات: بدون تجهیزات (وزن بدن).
افزوده شده در ۱۴۰۴/۹/۲۴ مشاهده
پلنک با لمس شانه
Plank Shoulder Taps
تمرین گرم کردن: پلنک با لمس شانه. با شدت سبک تا متوسط برای آمادهسازی بدن انجام دهید. تجهیزات: بدون تجهیزات (وزن بدن).
افزوده شده در ۱۴۰۴/۹/۲۴ مشاهده
لانج راه رفتن با چرخش
Walking Lunge with Twist
تمرین گرم کردن: لانج راه رفتن با چرخش. با شدت سبک تا متوسط برای آمادهسازی بدن انجام دهید. تجهیزات: بدون تجهیزات یا دمبل سبک (اختیاری).
افزوده شده در ۱۴۰۴/۹/۲۴ مشاهده
اسکاپولار وال اسلاید
Scapular Wall Slides
تمرین گرم کردن: اسکاپولار وال اسلاید. با شدت سبک تا متوسط برای آمادهسازی بدن انجام دهید. تجهیزات: دیوار (پیشنهاد میشود).
افزوده شده در ۱۴۰۴/۹/۲۴ مشاهده
چرخش بالاتنه
Torso Rotations
تمرین گرم کردن: چرخش بالاتنه. با شدت سبک تا متوسط برای آمادهسازی بدن انجام دهید. تجهیزات: بدون تجهیزات (وزن بدن).
افزوده شده در ۱۴۰۴/۹/۲۴ مشاهده
اسکات وزن بدن (گرم کردن)
Bodyweight Squat Warmup
تمرین گرم کردن: اسکات وزن بدن (گرم کردن). با شدت سبک تا متوسط برای آمادهسازی بدن انجام دهید. تجهیزات: بدون تجهیزات (وزن بدن).
افزوده شده در ۱۴۰۴/۹/۲۴ مشاهده
کشش کامل بدن
World's Greatest Stretch
تمرین گرم کردن: کشش کامل بدن. با شدت سبک تا متوسط برای آمادهسازی بدن انجام دهید. تجهیزات: بدون تجهیزات (وزن بدن).
افزوده شده در ۱۴۰۴/۹/۲۴ مشاهده
اینچورم واک اوت
Inchworm Walkout
تمرین گرم کردن: اینچورم واک اوت. با شدت سبک تا متوسط برای آمادهسازی بدن انجام دهید. تجهیزات: بدون تجهیزات (وزن بدن).
افزوده شده در ۱۴۰۴/۹/۲۴ مشاهده